叶酸吃多久比较合适?叶酸吃了对身体有什么好处?叶酸吃哪种比较好?怀孕三个月后还需要补充叶酸吗?叶酸的缺乏会带来很多的问题,在整个怀孕期间,叶酸是贯穿整个周期的很必要的补充营养,朋友们千万要重视哦。
叶酸怎么吃才健康? 怀孕3个月之后就不用补充叶酸了吗?
怀孕3个月后,叶酸作为预防神经管畸形的功能,已经完成。但是叶酸本身的缺乏,也会引起孕妇贫血。这种贫血不是缺铁性的,而是巨幼红细胞性的贫血。所以建议孕妈,在三个月以后还是继续补充叶酸,可以吃一些含有叶酸的复合型维生素。
孕期叶酸缺乏,会令胎儿畸形吗?
叶酸,又被称为维生素B9,是在人体自身无法合成、只能由外源性摄入的维生素,和胎儿的神经管发育闭合息息相关。
孕早期补充叶酸,可以令缺陷儿发生率降低70%。
医生建议,在孕前3个月开始补充,以令体内的叶酸水平达到孕期所需求的量。另外,胎儿的神经管闭合是在受孕后第21-28天(约为末次月经第一天算起后第35-42天)完成闭合,这时期保证体内足够的叶酸水平最重要。
如果胎儿有无脑儿脊柱裂等经缺陷的话,大部分不能存活。即使病情比较轻的胎儿,可以顺利出生,之后也要花很大的成本去做手术治疗,且多半都会留有比较严重的后遗症。
天然叶酸真的比合成叶酸好吗?
天然叶酸,可以通过吃芦笋、西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜,柑橘类水果,豆类,坚果和动物肝脏来补充。
但妈妈需要注意的是:天然叶酸不容易被人体吸收和代谢,而且食物中的叶酸很容易在加热的过程中被破坏。所以,同样剂量的天然叶酸所产生的作用效果只有人工合成叶酸的60%左右。因此,通过膳食补充叶酸,每天要保证吃得量足够多才可以。
相比之下,通过片剂来补充叶酸,一是能保证摄入量足够,二是方便、容易吸收。
市场上一般有每日0.4mg和每日0.8mg,怎么选择?
建议无高危因素人群的叶酸摄入量为:每日0.4mg或0.8mg,更推荐0.8mg。
在非孕期妇女的叶酸推荐摄入量为每日0.4mg,可以满足97-98%妇女所需的剂量。妊娠期妇女的叶酸推荐摄入量升高为每日0.6mg。
虽然,很多欧美国家的孕妇补充叶酸的推荐剂量是0.4mg,但由于这些国家的面粉里强化添加了叶酸,而我国没有,所以每日增补0.8mg的叶酸剂量会更保险一些。
如果每日只0.4mg叶酸的补充剂,还要保证每天补充足够的新鲜蔬菜水果至少400g,而且其中一半以上需要是绿叶蔬菜。如果是不爱吃蔬菜的孕妈,建议还是每日保证0.8mg的叶酸补充量。
TIPS:叶酸每日补充量在1mg以内,都是安全的。
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