最近我上楼时右膝盖会疼。这和年龄的增长有关吗(下个月我就35岁了)?我如何加强我的膝关节?
答:膝关节疼痛的原因很多,包括紧张和急性损伤。为了确定疼痛的原因,一个人必须通过医生的诊断,并且不能做出任何武断的结论。关节退化是正常的。一般来说,30岁以上的人关节退化在老年人中并不常见。然而,频繁的强化训练和高风险行为很可能导致早期关节退化。
膝关节疼痛的原因之一是髌骨和股骨之间的不均匀或过度摩擦,这将使软骨越来越薄,导致骨与骨之间的直接摩擦,导致炎症。在正常的活动和练习中,如站立或蹲下,关节被锁住,蹲下太低,蹲下时膝关节超过脚尖等。会加速接头磨损。
此外,当进行下蹲时,膝关节向内弯曲(左右膝关节向内弯曲),这将导致髌骨向外移动,还会增加关节的磨损并引起疼痛。因此,蹲下时,膝关节必须面向脚尖,不能向内弯曲。
为了防止疼痛的发生,在日常生活中要注意不要经常锁住关节,尤其是蹲下时,上下楼梯时,关节要面向脚趾,不要出现内弯。强化训练主要针对股四头肌的内侧头。训练动作包括姿势、屈腿和伸腿等。不要蹲得太多,因为保持姿势会加重疼痛。此外,物理疗法也可以减轻疼痛。
你好,经过一段时间的减肥。我瘦了将近10公斤,但是在我停止减肥后,我的体重不仅反弹了,而且比以前长了几公斤。原因是什么?有什么方法保持你的体重吗
大多数节食者(尤其是节食者)通过水和肌肉组织来减肥。由于肌肉组织的新陈代谢相对活跃,当身体中的肌肉总量减少时,身体的新陈代谢能力就会降低,从而减少身体的消耗。停止节食后,由于热量摄入的增加,体重会自然增加,主要增加的是脂肪。体重的反复增加和减少被称为“溜溜球饮食”,会降低免疫力。因此,如果你想有效地减肥,除了控制饮食,你还需要配合锻炼。调查显示,成功减肥后保持体重的人应该每天进行至少30分钟的适度锻炼,并控制饮食,避免每周吃至少35份高脂肪高糖的水果。记住减肥不能太快,培养良好的饮食习惯和锻炼模式是成功减肥和有效保持体重的唯一秘诀。
3.我已经锻炼了一年多了,最近我想增加肌肉的体积和周长,所以我打算服用一些补充剂,如肌粉、乳清蛋白等。然而,据发现,一般补品的售价相当高,至少几百元。出于经济原因,我无法忍受。但是我想知道我是否可以用其他食物代替它,比如蛋白。还有其他可以替代的天然食物吗
答:答案是肯定的,因为鸡蛋和肉中的蛋白质以及补充剂中的蛋白质都属于完整的蛋白质类型,可以有效地补充肌肉的需要。日常饮食中的鸡蛋、肉、牛奶和大豆都是高蛋白食物。从健康的角度来看,我们建议吃鸡蛋(只吃蛋清,不吃蛋黄)和大豆,以及低脂肪含量的肉类,如鸡胸肉、瘦肉和羊肉等。但是因为肉类一般含有高脂肪和高胆固醇,吃得太多不利于健康!普通人每天每公斤体重补充1克蛋白质。蛋白质摄入过多会导致肝脏和肾脏超负荷,这对健康不利。
我在一本健康杂志上看到一篇关于“反式脂肪酸”的介绍,说吃得太多容易引起心脏病,是真的吗,是哪种脂肪?
答:“反式脂肪酸”不存在于天然食品中,而是一种加工产品。植物脂肪中的“不饱和脂肪”通过“氢化”转化为“饱和脂肪”,通常称为“氢化油”。许多快餐店和蛋糕甜点在生产中使用这种油。你可以在食品包装纸上看到“起酥油”和“精炼油”,也就是“氢化油”。用这种脂肪做炸薯条、炸鸡、蛋糕、饼干等。会更脆、更美味,而且会持续更久。人体分解普通脂肪的时间一般为3天,但分解反式脂肪酸需要几倍的时间。研究证明,“反式脂肪酸”会导致动脉硬化,增加心血管疾病的风险。反式脂肪酸也能增加血液粘度和凝聚力,使人容易血栓形成。怀孕或哺乳期间过量食用氢化油会影响胎儿和新生儿的生长发育。
5.当我在健身球上做腹部练习时,每次做第5到6次,除了感到腹部肌肉疲劳外,我的下背部也会感到虚弱。我如何解决这个问题?
答:这可能是因为锻炼时腹肌没有很好地收紧,这会使腰椎同时承受一定的压力。你可能会说,我在锻炼腹部肌肉。你为什么要收紧腹部肌肉?事实上,这里提到的腹肌是指腹横肌,它是腹部最深的肌肉,被称为“体内举重带”。它的功能不仅是稳定躯干,还保护腰椎。不幸的是,许多人忽视了这种肌肉,而一般的腹部肌肉训练不能练习它,也就是说,如果腹部盘绕时腹部横肌没有被有意收紧,外层肌肉(腹直肌)在训练中锻炼得更多。此外,腰椎也将承受相当大的压力。因此,要解决这个问题,我们必须首先学会收紧和加强腹横肌。以下动作能有效训练腹横肌。(插图)因此,当你加强腹横肌并滚动腹部时,腹横肌会自然收紧并能承受一定的压力,这样腰椎就不会疼痛。
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