现在越来越多的人在减肥。那些肥胖的人曾经羡慕那些苗条的人。你想知道他们如何保持苗条吗?
别担心,胖和瘦是有原因的。有些人出生时并不“胖”或“瘦”。为了解决肥胖问题,我们需要首先找出为什么我们变得又胖又瘦。食物结构问题
有些人吃很多蔬菜和水果,但是热量含量不一定高,因为这些食物的热量含量相对较低。有些人吃得很少,你问她什么?蛋糕、比萨饼、冰淇淋。热度自然不低。不同的饮食对身体有不同的营养和热量。例如,同等重量的蛋糕和馒头的热量是馒头的1.5倍。此外,烹饪方法也会影响育肥过程。一般来说,同等重量的油炒蔬菜的热量要比水煮蔬菜的热量高得多,这道菜的热量会增加10倍左右。
低基础代谢
基本代谢是指人体所有器官自出生以来维持生命所需的最低能量。如果基础代谢很低,减肥将非常困难。基础代谢低下、体温过低、营养不良和衰老是主要原因。
人类体质的差异
我不得不承认,人们的体质受父母遗传因素的影响很大。瘦人是由他们的父母遗传的,或者从小就获得合理的饮食营养。他们的身体能量代谢水平相对较高,并且他们的身体消耗更多的能量。许多实际情况表明,从小多锻炼的人肌肉含量更高,基础代谢更强,能量消耗更多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮助他们消耗更多的热量。锻炼有助于提高基础代谢率和调节身体健康。
这会让你变瘦。
1、控制食物摄入量
根据成年人自身的基础,即不吃、不喝或不动的情况下,维持基本功能所需的最低卡路里量,控制他们每日的食物总摄入量和新陈代谢量(1500-2500)。我自己大约120万,所以这是我的最低价值。
当你不吃东西就减肥时,基础代谢率会下降,而脂肪减少效果不佳也意味着你越来越难以减肥。很容易反弹。反弹回来的都是脂肪。你饮食越多,身体脂肪就越高。节食也会导致月经不调、营养不良甚至脱发。雌激素和黄体酮的水平太低,身体已经进入了摄入过少的紧急反应。因此,有必要坚持“多练多吃,少练少吃”的原则。
2、饮食结构应合理
有人建议每个人都应该用高蛋白碳水化合物来搭配他们的饮食。应该注意控制饮食结构,而不是节食。蛋白质、脂肪和碳水化合物应该在每餐中保持平衡。
饮食建议:
水果和蔬菜:蔬菜可以是绿叶蔬菜。水果建议:苹果、火龙果、香蕉、鳄梨、葡萄柚。
蛋白质:蛋清、鸡肉、牛肉、鱼肉、瘦肉
主食的选择:面粉和大米粗粮,占3:7,有更多的粗粮。
面粉和大米:米饭、馒头、素食馒头、面条等。
粗粮:红薯、紫红薯、糙米、薏米、燕麦片、玉米和各种谷物。
说了这么多,事实上,减肥的秘密归根结底还是一个老生常谈:健康的饮食和有规律的锻炼。
3.控制糖的摄入
记得在减肥过程中少吃糖,因为每天摄入超过15克的糖会导致糖的积累,并随着时间的推移形成脂肪。减肥期间不要吃甜食、饮料、巧克力和高糖水果。我们可以选择:美国咖啡、红茶、绿茶、零可乐或零雪碧。零号可乐可以在减肥过程中饮用,而且热量很低。里面没有糖。
4、多喝白开水
我们知道!脂肪正在燃烧和新陈代谢,你肯定会口渴,但这不是一件坏事。饮用水是因为它代谢1公斤的脂肪,需要10毫升的水来补充。美国肥胖专家发现,由于体内水分不足,身体无法完全代谢脂肪组织,导致体内脂肪滞留和体重增加。如果体内没有足够的水分,你就不能代谢脂肪,导致脂肪堆积。这就是为什么我们一直在告诉你为什么你应该多喝水。
最后,我想推荐我的饮食:
1、每天喝4-5杯温水,最好是300-500毫升。
2、三餐正常,慢慢咀嚼,吃一碗米饭约10-20分钟。
3.晚上11点30分之前上床睡觉。永远不要熬夜。
4、午餐可8分饱,多吃牛羊肉、鸡胸肉,主食可100-200克(不要吃油炸的、辛辣的)。晚餐是6分钟饱,最好不要吃肉,紫土豆或水果,记住不要吃主食。
5.坚持少吃多吃的习惯。水果可以包括苹果、火龙果等。全麦吐司或粗粮、燕麦等。额外的食物。
6.你需要每天吃一些蔬菜。你可以选择卷心菜、花椰菜、胡萝卜、卷心菜、豆芽、黄瓜等。
附言:当你饿的时候慢慢吃,吃饱了就停下来,少吃多吃,在减肥的时候拒绝高油、高盐、高糖的食物。你可以一个月吃1-2次,喝更多的水,喝更多的水!
当然,还有一个特别的关键点,那就是,不管你怎么不锻炼,你都不能减肥。因此,如果你每天坚持锻炼,你将永远有一个好身材。
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