减脂餐食谱一日三餐怎么搭配?减脂餐怎么搭配才气康健减肥?信赖许多小伙伴们都想要很好的控制饮食,为自己举行减脂减肥,小编为人人推荐下异常适合人人的一日三餐减脂饮食,让你更好的削减能量脂肪摄入哦。
早餐系列
1、水果烤燕麦
这个稀奇快手,把燕麦牛奶另有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了!
我一样平常还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋,加点酱油黑胡椒啥的,一样好吃!
2、火鸡胸全麦三明治
这个做起来也简朴,全麦吐司两片,火鸡胸几片,白煮蛋一个,生菜几片,番茄几片。所有叠起来重物压个几分钟就好了!可以带走也可以直接吃!
3、良心巨无霸鸡胸三明治
4、牛油果溏心蛋配欧包
这个我简直百吃不厌!固然图片为了悦目没有把牛油果都放上去哈哈哈!
牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~
作为一枚欧包脑残粉,可以衍生出种种配欧包吃的topping!
被我种种玩儿!
5、菠菜奶酪烘蛋
也是我经常做的早餐,很快很康健!蔬菜可以替换成其余,西葫芦啥的都行。
6、北非蛋
也是超好吃的!小茴香是点睛之笔!
7、芦笋虾仁蛋饼
8、烤/蒸红薯
这个简朴而且接地气了吧!红薯是低GI粗粮,含水量也大,异常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。
早餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。
下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下,吃起来是很香的焦脆感。
9、红枣银耳杂粮粥
这个适合女生。补血养颜圣品哦。稀奇是姨妈时代喝一碗这个稀奇舒适。用的都是粗粮,可以把水换成牛奶。
减脂时代要控糖,以是建议不要加糖啦,红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。着实喜欢甜的加一点蜂蜜吧。
我用焖烧杯做的,隔夜焖早上开盖就能吃上。
吃什么刷脂比较快?刷脂肪怎么刷效果好?刷脂减肥食谱推荐
吃什么刷脂比较快?刷脂肪怎么刷效果好?刷脂减肥食谱哪个好?更好的控制能量脂肪摄入,才能更好的进行体型塑造,小编为大家推荐下非常适合刷脂的减肥食谱,非常适合朋友们在减肥期间饮食,有需要的朋友们不要错过啦。
10、Smoothie
前段时间入了一个迷你摒挡机,于是天天早上打一杯smoothie!若是撒上燕麦就能直接当早饭了。 注重康健的smoothie不添加分外的糖,要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜,液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。
菠菜smoothie
蓝莓smoothie
香蕉可可smoothie
中餐系列
本人一日三餐都自己做哒,以是中午也是自带便当! 由于又要学习又要健身会很忙,以是都市提前准备。一样平常是周末的下昼meal prep,一下子做好几天的量。
稀奇是肉类。健身需要多弥补蛋白质。
11、卤牛肉
多卤点放冰箱吃几天没问题,多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。
用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器–香菜拌牛肉,强推!
12、西红柿炖牛肉
这个我用电饭煲做的,至心没啥难度的,下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。
13、咖喱土豆炖牛肉
是不是以为这个不适合减肥健身哈?实在重点照样自己调咖喱,不要买市售的料包就好。
土豆也是很好的碳水,只是GI相对不算低,可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了,就不用吃其余碳水了哈。再配一份清新的蔬菜就好。
若是喜欢咖喱配米饭的话,建议直接做咖喱牛肉,配糙米饭吃。
14、什锦孜然牛肉
快手好次!
我一样平常meal prep一大盒,可以吃三天。有点手抓饭的味道,很下饭!全靠孜然和五香料呀~
15、煎鸡胸肉
无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉,窍门就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎,盖盖子,微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。
这是做成的Cobb salad。
16、柠檬迷迭香烤鸡胸
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