1. 用心喝水
水就是你人生中最好的朋友。营养师米诺(Nora Minno)表示,「每天早上,我都会倒给自己一大杯水,先喝完它再吃东西。保持体内水份充足,可以保持身体细胞的健康,也有助避免吃下太多东西,因为我们常会误将口渴当做饥饿。」她补充道,那会让人从食物摄取超过身体需求的热量。
营养师、训练师拉姆西(Alissa Rumsey),也非常重视保持身体水份充足,「我出门一定会带水瓶,我的目标是每天至少喝3瓶水。脱水会导致饥饿感、头痛、缺乏活力。随身带着水,让保持身体水份充足相当容易。」
2. 享受食物,吃饭时试着不要分心
用心吃饭,做起来没有说起来简单,但还是值得努力尝试。
拉姆西表示,「虽然我有时还是会在电脑前吃饭,我会试着花至少10-15分钟,(在不受分心事物影响的情况下)享受食物。没有电话、没有电视,只有我和我的食物。这让我真正品尝食物,更重要的是,我可以注意身体的饱足讯号,并停止吃东西。」
营养师史格区费德(Rebecca Scritchfield)表示,「我发现,那和盘子里有什么食物无关:如果我分心,就比较有可能吃太多,因为我的心思并没有放在食物之上。对我来说,吃是个神圣的仪式;就算很忙,我们也至少得为了自己,暂时停下脚步、品尝我们的食物,对薯条、对甘蓝沙拉都是如此。」
3. 有空之时,享受一下清新空气
停下脚步,享受一下人生的美好之处。米诺表示,「呼吸一点新鲜空气,对心理健康来说非常重要。就算只是在午餐时间离开办公室10分钟、在附近街头走一走,这样的小休息也能让你回复活力,找回好心情。」
4. 找些固定运动的小方法
营养师、训练师克雷西(Nazima Qureshi)表示,「就算很忙,我还是会试着一周运动五次。我不但能获取运动的益处,也把这段时间用来『独处』,协助自己放松。我喜欢尝试新的运动、有点变化,才不会因为老是做同样的运动而感到无聊。」
如果你没有时间可以进行完整的运动流程,可以试着把运动打散。营养师、训练师哈格提(Jessi Haggerty)表示,「在最完美的情况下,我会有时间上瑜珈课或是在健身房运动一小时,但我的时间表并不固定,不一定有办法这样做。如果没办法进行一小时的『结构化』运动,我就会在休息时间里多散一点步。」
5. 吃蔬菜
营养师、训练师马克(Leah Mark)表示,「我的每日饮食包括至少3-5种蔬菜和3种水果。我也会确定它们的颜色和纤维含量都不同。」
蔬菜的热量低于其他食物,也就是说,用蔬菜来增加食物的份量,有助避免摄食过量,更别提它们能提供的维他命和矿物质了。
营养师柯普凯尔(Emily Cope-Kyle)表示,「只要有好的计画,依照建议一天吃至少5份蔬菜并非难事,此外,摄取营养丰富又低卡的蔬菜,也能带来各种健康利益。」
6. 吃黑巧克力
「我真的认为我们应该好好享受食物,固定吃小零食也从来没有让我产生罪恶感。」营养师、训练师哈尼(Marit Harney)表示,「我非常喜欢黑巧克力(85%可可),我很幸运,因为它的含糖量非常低!」
她补充道,黑巧克力的脂肪是非常棒的能量来源,更别提它还含有抗氧化成份和纤维。
你甚至可以用这种小小放纵来开始一天。
「我会把闹钟提前约20分钟,这样我就能做杯浓缩咖啡、拿片黑巧克力,跳回床上专心地品尝,」营养师、训练师马利纳休(Tina Marinaccio)表示。
7. 充足睡眠
「睡觉是我最好的朋友。我每晚至少会睡7个半小时,为此,有时我什至会提早离开活动,或是在9点就关电脑(虽然我非常想继续在网路上买东西),」米诺表示,「多睡觉不但让我充满活力、准备好面对一整天的工作,也让我能做出更好的决策。」
睡眠不足可能会影响隔天的意志力,也可能会打乱荷尔蒙,进而影响体重。
8. 提醒自己那些让你感激的事物
就算你不是非常喜欢冥想(许多健康的人都喜欢),单只是花一点时间、反思那些让你感激的事物,也能让你情绪更稳定。
米诺表示,「我早上醒来、连床都还没下的第一件事,就是想3件让我感激的事。如果你是个敢于追求、重视目标的人,你很有可能会过度专注于你没有的事物,或是你想成就的事,因此,提醒自己我拥有的、感激的一切,也就显得相当重要。
原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:https://1.d1.net.cn/3366.html
相关推荐
-
2018全球企业研发投资排名:华为113亿欧元排名第五
欧盟委员会的官网网站上给出了《2018年欧盟工业研发投资排名》,这主要是对全球46个国家和地区的2500家主要企业2017会计年度研发投入进行的调查。在该名单中,日本有339家公司…
07/16/2020 -
中兴AXON30Pro和iQOO Neo5参数对比-哪个更值得买
中兴AXON30Pro作为最新宣布的新款手机,人人对于中兴AXON30Pro手机都异常关注,那么中兴AXON30Pro和iQOO Neo5相比事实有什么差异?小编为人人全心整理了中…
-
2021适合女性使用的笔记本电脑推荐-适合女生的笔记本电脑哪个好?
2021适合女性使用的笔记本电脑有哪些?适合女生的笔记本电脑哪个好?对许多女性用户来说, 一款笔记本电脑不仅要有着异常优异的性能显示,更要轻薄机身,带来利便的便携性,配合高颜值的形…
-
2019年山东省出口100强企业
山东省政府新闻办发布了“2019年山东省外贸百强企业榜单”。作为全国经济大省和外贸大省,山东省2019年实现外贸进出口总值2.04万亿元,同比增长5.8%,进口企业达到5.16…
-
唐驳虎:台湾疫情爆了,真正考验才刚开始
这也是唯一一条疫情新闻下面没人讨论疫情的,大家热议的全是下馆子。最近短短四天之内,台湾省单日本土确诊人数从29例增加到180例,再到206例、303例。而接下来,台湾省疫情开始接连“遍地开花”,如今主要有三大群聚造成社区感染:当然,台湾省缺乏疫苗,更凸显了疫情的危险与难控。对此,台湾“疫情指挥中心”指挥官陈时中回应称:只有连续14天每日新增100名本土案例,才会选择第四个级别的措施——“封城”。
-
义乌香港验血查性别(香港验血查男女帖子)
有不少孕妈比较心急想要知道孩子性别,于是选择去香港验血检测,不过孕妈们需要和香港诊所的人员联系预约才能检测。当预约后就可以选择亲自去诊所或者邮寄的方式,将血液样本提交到诊所之后,诊…
-
如何判断中介给验血了?亲身经历告诉你真相
如何判断中介给验血了?亲身经历告诉你真相现在很多怀孕妈妈想去检测肚子里的胎儿性别,就想找个可靠的技术。就算现在香港抽血鉴定胎儿性别很流行,但是还是有很多怀孕妈妈在问是否可靠呢? 现…
08/26/2022 -
福布斯公布2016全球富豪榜 中国大陆上榜251人居第二
张骜】福布斯3月1日公布了最新一期全球富豪榜单,虽然比尔·盖茨的个人财富比去年少了42亿美元,但他这次以750亿美元个人财富仍位居榜首。2016年福布斯全球富豪榜平均财富有所下降,亿万富翁的数量也略有下降,这是2009年以来第一次出现这样的情况。
01/08/2022 -
古尚古额温枪怎么样-古尚古额温枪说明书
不论是有小宝宝的家庭或是一样平常的家庭,拥有一个额温枪,确实蛮不错的,古尚古额温枪使用功效确实很可以,丈量温度的速率敲快,丈量体温确实敲准确无误。是许多宝妈都市家里常备的,下面小编…
-
全球疫情动态「2月18日」:日本单日新冠死亡人数连续4天超200人
单日死亡人数连续4天超200人】截至2月18日18时10分,日本单日新增新冠病毒感染人数为87723人,新增死亡人数为211人,单日死亡人数连续四天突破200人。他强调,虽然奥密克戎感染潮的高峰已经过去,但随时有可能再度暴发,“我们还没有真正处于安全水平”。他担心如果目前的防疫措施过于宽松,感染数字也可能再次迅速上升。【非洲6国通过世卫组织疫苗技术转让获得新冠疫苗生产技术】